“ สุขภาพ ดีไม่มีขาย หากอยากได้ให้สร้างเอง” ยังเป็นคำพูดที่สามารถใช้ได้จริงเสมอ ในว่าจะในยุคไหนสมัยไหนก็ตาม วิธีการทำให้ตัวเองมีร่างการที่สมบูรณ์แข็งแรง ไม่มีอะไรที่ยากเสมอไป เพียงแต่ว่าเราจะทำหรือไม่แค่นั้นเอง เพราะบางคนอาจจะใช้ข้ออ้างเรื่องของเวลา หรือการทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงเสมอ ซึ่งนั่นก็ทำให้เห็นว่า ในปัจจุบันนี้ไม่ใช่คนทุกเสมอไป ที่หันมาให้ความสนใจเกี่ยวกับการดูแลตัวเอง ยังคงมีคนบางกลุ่ม…
Tag: การออกกำลังกาย
เคล็ดไม่ลับ ฉบับการดูแล สุขภาพ ที่สร้างได้ในทุกวัน
ทุกช่วงเวลาในแต่ละวัน เราสามารถที่จะดูแลตัวเองได้เสมอ อยู่ที่ว่าเราจะเลือกเป็นการดูแลแบบไหนเท่านั้น เพราะ สุขภาพ ของคนเรานั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นเสมอ ไม่ว่าเราจะทำอะไรอยู่ แม้กระทั่งการนั่งทำงานอยู่ก็สามารถดูแลตัวเองได้เช่นกัน เพียงแค่ว่าเราจะสามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างไรแค่นั้นเอง การรู้จักดูแลตัวเอง ย่อมเป็นผลดีเสมอ ที่จะทำให้เราปลอดจากโรคภัยต่าง ๆที่อาจจะเกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตของคนเรา ช่วยใหมีอายุที่ยืนยาวขึ้น อยู่กับคนที่รักได้ยาวนานขึ้น…
การดูแล สุขภาพ ของคนส่วนใหญ่ในปัจจุบันนี้
ปัจจุบันนี้คนส่วนใหญ่ เลือกที่จะดูแล สุขภาพ ด้วยวิธีการต่าง ๆเพื่อให้ตนเอง ดูดี มีร่างกายแข็งแรง มีจิตใจที่แจ่มใส่อยู่ตลอดเวลา ทั้งการออกกำลัง ปรับเปลี่ยนวิธีการทานอาหาร ปรับเปลี่ยนวิธึการใช้ชีวิตในประจำวัน ซึ่งทั้งหมดนี้ก็ถือว่าเป็นวิธีการดูแลตนเองที่ดีอีกวิธีหนึ่ง เนื่องจากในยุคนี้ มีอะไรที่ต่างออกไปจากเมื่อก่อนเยอะมาก แม้กระทั่งสภาพอากาศในตอนนี้ ที่บางวันฝนตก…
จำเป็นไหม…ว่าเราจะสร้างกล้ามเนื้อทั้งที ต้องกิน โปรตีน เยอะๆ
การที่เราจะสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความแข็งแรง หลายคนคงนึกถึง โปรตีน อันดับแรก ซึ่งมีความเชื่อกันว่ายิ่งกินโปรตีนเยอะเท่าไหร่ยิ่งดีเลยล่ะ เพราะกล้ามเนื้อจะดึงโปรตีนไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อมากขึ้น กล้ามเนื้อพร้อมฟื้นฟูมากขึ้น แต่การกินโปรตีนย่อมมีทริคในการปรับวิธีกินว่าเราจะกินยังไงถึงจะได้ผลที่สุด ผู้เขียนได้ศึกษาตามงานวิจัยด้านการกินโปรตีนเยอะๆ ตามแหล่งข้อมูลต่างๆ ทั่วไป ซึ่งมีทั้งข้อมูลที่สนับสนุนและข้อมูลโต้แย้งความเชื่อของคนว่าเวลาเราจะทานอะไรก็ตาม มันจะมีผลต่อกลไกทางสรีรวิทยา ทั้งร่างกายปกติและในช่วงออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่เรามุ่งไปที่กล้ามเนื้อตามปกติ จำเป็นแค่ไหนถ้าเราจะกิน…
อยากผอมอยาก ลดน้ำหนัก อย่างปลอดภัย ต้องวัดกันที่ BMR อย่างเดียวหรือ?
การ ลดน้ำหนัก เป็นเป้าหมายของคนที่ต้องการปรับรูปร่าง หลายคนคงได้ยินว่าจะลดทั้งทีต้องรู้จักควบคุมแคลอรีในร่างกายด้วยหรือไม่ ซึ่งยังเป็นเรื่องที่หลายคนคิดหนักว่า มันจำเป็นแค่ไหน แต่คุณรู้ไหมว่าคุณลืมเรื่องของ BMR ที่เป็นปัจจัยหลักในการเผาผลาญพลังงานด้วย และไม่ได้เพียงแค่ช่วยในเรื่องการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญในร่างกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ก่อนอื่นต้องเข้าใจว่า BMR คืออะไร จะเห็นได้จากหลายสูตรมีการคำนวณกันเยอะมากว่าต้องคำนวณยังไงบ้างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์กับตนเอง ต้องบอกก่อนว่า BMR …
ลดน้ำหนักทั้งที…อยาก Maintain ยังไงให้ร่างกายไม่ โยโย่
เมื่อเราลดน้ำหนักแล้วเราอยากคงสภาพรูปร่างของเรา ไม่ให้กลับมา โยโย่ ซ้ำสองอีก จึงจะเป็นการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผลที่สุดนั่นก็คือการ Maintain หรืออยากรักษารูปร่างของตนเองให้มั่นคงไปจนเราอายุมากขึ้นอีกด้วย แน่นอนว่าการที่เราจะรักษาร่างกายยังไงให้เป็นที่พึงพอใจของเราไปยาวนาน จึงเป็นเรื่องที่ท้าทายมากสำหรับคนที่ลดน้ำหนักเป็นเวลานาน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าเราลดน้ำหนักด้วยรูปแบบไหน เหมาะสมกับร่างกายของเราหรือไม่ อย่างไร ถ้าอยากรักษาสภาพร่างกายที่เปลี่ยนแปลงให้เป็นที่ภาคภูมิใจ เพื่อเป็นรางวัลที่ภาคภูมิใจให้กับตนเองนั้น เป็นใครก็ต้องดีใจอย่างมากเลยล่ะ อย่างน้อยก็ไม่อยากเสียความรู้สึกแบบนี้ไป …
ภาวะเกือบจะชนะ…ภาวะที่ได้ผลอย่างมากในการ ออกกำลังกาย
ทำไมคิดว่าการ ออกกำลังกาย ไม่ได้ผล? หรือว่าคุณอาจขาด Guideline ที่ดี ขาดหางเสือในชีวิตคุณหรือเปล่า? ในบทความนี้จะว่าด้วยของจิตวิทยาการออกกำลังกาย ไม่มีใครไม่อยากชนะ ซึ่งชนะหรือแพ้ไม่ได้วัดที่การแข่งขันเพียงอย่างเดียวเท่านั้น หากแต่การนำวิธีดึงดูดใจผู้ได้รับการฝึกออกกำลังกาย ก็เป็นเคล็ดลับในทางจิตวิทยาอย่างหนึ่ง นั่นเองการที่เราจะทำยังไงไม่ให้รู้สึกเซ็ง รู้สึกเบื่อในการออกกำลังกาย และจะกลายเป็นการหมดไฟเพราะไม่มีแรงจูงใจที่จะทำให้รู้สึกอยากสู้กับมันเลย จากการศึกษาพบว่าการนำหลักจิตวิทยา …
ถ้าอยาก ออกกำลังกาย ลดไขมัน LBM ช่วยเราได้ไหมนะ
การ ออกกำลังกาย ลดไขมันในปัจจุบันมีความหลากหลายมาก รวมทั้งสูตรการคำนวณว่าควรทำยังไงไม่ให้มีผลเสียต่อร่างกายและปลอดภัยมากที่สุด แต่น้อยคนนักที่จะรู้จัก LBM ซึ่งเป็นการคำนวณไขมันในร่างกาย ที่จะช่วยตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายได้ง่าย นอกจากสูตรคำนวณ BMR และ TDEE ที่ใครหลายคนนิยมอยู่ในปัจจุบัน ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจคำว่า LBM ก่อนนะจ๊ะ …
Thermic Effect of Food มีผลต่อการย่อยอาหารในร่างกายมากแค่ไหน
เวลาเราจะทานอะไรก็ตาม เรามักจะกังวลว่าอาหารที่เราทานจะย่อยง่ายไหม หรือย่อยแล้วอาหารที่เราทานเข้าไป ร่างกายจะย่อยแล้วนำสารอาหารกลับมาใช้ได้ทันที ไม่ต้องสะสมจนกลายเป็นไขมันใช่ไหม นี่เองก็เป็นสิ่งที่เราคิดมาตลอด ไม่ว่าเราจะหาสูตรไหนก็ตามที่จะดูว่าสารอาหารที่เรากินไป มีคุณค่าทางโภชนาการและการเผาผลาญให้ร่างกายดีมากน้อยแค่ไหน และจะมีผลต่อการดูดซึมมากน้อยแค่ไหน เอาล่ะมาทำความเข้าใจความหมายของ TEF กันบ้าง ซึ่งย่อมาจากคำว่า Thermic Effect …
จำเป็นไหม…ถ้าอยากผอมต้องเข้าคอร์ส ลดน้ำหนัก ตามธุรกิจขายตรง
ยอมรับว่าเทรน ลดน้ำหนัก กำลังมาแรงในปัจจุบัน ยิ่งอยู่ในช่วง Quarantine Mode ด้วย ทำให้เราต้องการดูแลตัวเองพร้อมกับการเฝ้าระวังสถานการณ์เสี่ยงที่จะเกิดขึ้น ต้องยอมรับว่าสถานการณ์ในช่วงนี้ไม่น่าไว้ใจสักเท่าไหร่ อย่างไรเสียเราต้องดูแลเรื่องรูปร่างไม่ให้ตามใจปากมากเกินไปอีกด้วย จึงเป็นช่องทางทำให้ธุรกิจขายตรงเจาะตลาดสุขภาพเอาใจในช่วงกักตัวที่ใครๆ รู้สึกเบื่อหน่าย และมีความตึงเครียดในชีวิตประจำวัน แต่ก็มีข้อถกเถียงอยู่มากว่าเราจำเป็นจะต้องพึ่งธุรกิจขายตรงอยู่อย่างเดียวหรือไม่ …