อยากผอมอยาก ลดน้ำหนัก อย่างปลอดภัย ต้องวัดกันที่ BMR อย่างเดียวหรือ?

การ ลดน้ำหนัก เป็นเป้าหมายของคนที่ต้องการปรับรูปร่าง  หลายคนคงได้ยินว่าจะลดทั้งทีต้องรู้จักควบคุมแคลอรีในร่างกายด้วยหรือไม่  ซึ่งยังเป็นเรื่องที่หลายคนคิดหนักว่า  มันจำเป็นแค่ไหน  แต่คุณรู้ไหมว่าคุณลืมเรื่องของ  BMR  ที่เป็นปัจจัยหลักในการเผาผลาญพลังงานด้วย  และไม่ได้เพียงแค่ช่วยในเรื่องการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญในร่างกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ก่อนอื่นต้องเข้าใจว่า  BMR  คืออะไร  จะเห็นได้จากหลายสูตรมีการคำนวณกันเยอะมากว่าต้องคำนวณยังไงบ้างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์กับตนเอง  ต้องบอกก่อนว่า  BMR …

พาส่อง อาหารที่ช่วยลดความเครียด ของชาวญี่ปุ่น ดีต่อสุขภาพของเรามาก ๆ

ความเครียดเป็นอีกสิ่งที่เป็นปัญหากวนใจของใครหลาย ๆ คน ซึ่งแต่ละคนก็จะมีวิธีการแก้ไขปัญหาความเครียดที่มีความแตกต่างกันไป ทั้งการออกไปเดินเที่ยว การได้ทานอาหารอร่อย  ๆ ซึ่งวันนี้แอดจะ พาส่อง อาหารที่ช่วยลดความเครียด ของชาวญี่ปุ่น ดีต่อสุขภาพของเรามาก ๆ  เอาใจสายคนชอบทานกันสักหน่อย เป็นการทานเพื่อลดความเครียด อาหารที่ช่วยลดความเครียด…

รองเท้ากัด แก้ได้ไม่ยากเลยสักนิด การป้องกันไม่ให้รองเท้ากัด

ปัญหาเรื่อง รองเท้ากัด คงเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นมาพร้อมๆกันการมีรองเท้า แต่ช่างมันเถอะ มาดูเคล็ดลับในการป้องกันไม่ให้รองเท้ากัดกันดีกว่า หลายคนไม่รู้ในเทคนิคในการเลือกซื้อรองเท้าก็คือ  รองเท้าที่พอดีเหมาะกับเท้าของคุณจริงๆ ต้องมีช่องว่างขนาด 1 ซม.ระหว่างปลายนิ้วเท้าและหัวรองเท้าด้านหน้า ความจริงก็คือรองเท้าที่ซื้อใหม่ทุกคู่ จะต้องมีรอยตัดต่อ รอยตะเข็บ หรือแม้กระทั่งส่วนส้นเท้าด้านหลัง ส่วนบริเวณหัวรองเท้าที่โอบอุ้มนิ้วก้อยที่แข็ง ไม่อ่อนนุ่ม…

ลดน้ำหนักทั้งที…อยาก Maintain ยังไงให้ร่างกายไม่ โยโย่

เมื่อเราลดน้ำหนักแล้วเราอยากคงสภาพรูปร่างของเรา  ไม่ให้กลับมา โยโย่ ซ้ำสองอีก  จึงจะเป็นการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผลที่สุดนั่นก็คือการ  Maintain  หรืออยากรักษารูปร่างของตนเองให้มั่นคงไปจนเราอายุมากขึ้นอีกด้วย  แน่นอนว่าการที่เราจะรักษาร่างกายยังไงให้เป็นที่พึงพอใจของเราไปยาวนาน  จึงเป็นเรื่องที่ท้าทายมากสำหรับคนที่ลดน้ำหนักเป็นเวลานาน  ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าเราลดน้ำหนักด้วยรูปแบบไหน  เหมาะสมกับร่างกายของเราหรือไม่  อย่างไร ถ้าอยากรักษาสภาพร่างกายที่เปลี่ยนแปลงให้เป็นที่ภาคภูมิใจ  เพื่อเป็นรางวัลที่ภาคภูมิใจให้กับตนเองนั้น  เป็นใครก็ต้องดีใจอย่างมากเลยล่ะ  อย่างน้อยก็ไม่อยากเสียความรู้สึกแบบนี้ไป …

ภาวะเกือบจะชนะ…ภาวะที่ได้ผลอย่างมากในการ ออกกำลังกาย

ทำไมคิดว่าการ ออกกำลังกาย ไม่ได้ผล?  หรือว่าคุณอาจขาด  Guideline  ที่ดี  ขาดหางเสือในชีวิตคุณหรือเปล่า?  ในบทความนี้จะว่าด้วยของจิตวิทยาการออกกำลังกาย  ไม่มีใครไม่อยากชนะ  ซึ่งชนะหรือแพ้ไม่ได้วัดที่การแข่งขันเพียงอย่างเดียวเท่านั้น  หากแต่การนำวิธีดึงดูดใจผู้ได้รับการฝึกออกกำลังกาย  ก็เป็นเคล็ดลับในทางจิตวิทยาอย่างหนึ่ง  นั่นเองการที่เราจะทำยังไงไม่ให้รู้สึกเซ็ง  รู้สึกเบื่อในการออกกำลังกาย  และจะกลายเป็นการหมดไฟเพราะไม่มีแรงจูงใจที่จะทำให้รู้สึกอยากสู้กับมันเลย  จากการศึกษาพบว่าการนำหลักจิตวิทยา …

ถ้าอยาก ออกกำลังกาย ลดไขมัน LBM ช่วยเราได้ไหมนะ

การ ออกกำลังกาย ลดไขมันในปัจจุบันมีความหลากหลายมาก  รวมทั้งสูตรการคำนวณว่าควรทำยังไงไม่ให้มีผลเสียต่อร่างกายและปลอดภัยมากที่สุด  แต่น้อยคนนักที่จะรู้จัก  LBM  ซึ่งเป็นการคำนวณไขมันในร่างกาย  ที่จะช่วยตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายได้ง่าย  นอกจากสูตรคำนวณ  BMR  และ  TDEE  ที่ใครหลายคนนิยมอยู่ในปัจจุบัน ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจคำว่า  LBM  ก่อนนะจ๊ะ …

Thermic Effect of Food มีผลต่อการย่อยอาหารในร่างกายมากแค่ไหน

เวลาเราจะทานอะไรก็ตาม  เรามักจะกังวลว่าอาหารที่เราทานจะย่อยง่ายไหม  หรือย่อยแล้วอาหารที่เราทานเข้าไป  ร่างกายจะย่อยแล้วนำสารอาหารกลับมาใช้ได้ทันที  ไม่ต้องสะสมจนกลายเป็นไขมันใช่ไหม  นี่เองก็เป็นสิ่งที่เราคิดมาตลอด  ไม่ว่าเราจะหาสูตรไหนก็ตามที่จะดูว่าสารอาหารที่เรากินไป  มีคุณค่าทางโภชนาการและการเผาผลาญให้ร่างกายดีมากน้อยแค่ไหน  และจะมีผลต่อการดูดซึมมากน้อยแค่ไหน   เอาล่ะมาทำความเข้าใจความหมายของ  TEF  กันบ้าง  ซึ่งย่อมาจากคำว่า  Thermic  Effect …

อัพเดต กิจกรรมผ่อนคลายตัวเอง ในยามเช้า เป็นการดูแลสุขภาพให้มีความสดชื่น

ในทุกๆ วันเราต่างก็มีหน้าที่ของแต่ละคน อยู่กับการตื่นนอนแล้วแต่งตัวไปทำงานเลย  แต่หลายคนรู้สึกว่ายิ่งผ่านแต่ละวัน energy ของตัวเองก็เริ่มจะหมด ไม่สดชื่นซักเท่าไหร่ เหมือนกับว่าร่างกายของเราเหนื่อยล้าอยู่ตลอด และลามไปถึงสุขภาพของเราที่อาจจะตามมาด้วยอาการเจ็บป่วย ดังนั้นเราก็ควรจะมี กิจกรรมผ่อนคลายตัวเอง ในช่วงเช้า เป็นการดูแลสุขภาพให้มีความสดชื่น ผ่อนคลายให้ร่างกายสบายๆ พร้อมทำงานตอนเช้า โดย…

แนะนำประโยชน์ดี ๆ ซอสมัสตาร์ด ดีต่อสุขภาพ มีประโยชน์กว่าที่หลาย ๆ คนทราบ

ซอสมัสตาร์ด เป็นอีกซอสสีเหลือง ๆ มีรสชาติที่ออกเปรี้ยและเผ็ด เชื่อว่าหลาย ๆ คนนั้นมักจะเห็นนเมนูแฮมเบอร์เกอร์ เพิ่มรสชาติห้มีความอร่อย วันนี้แอดอยากจะมา แนะนำประโยชน์ดี ๆ ของ ซอสมัสตาร์ด ดีต่อสุขภาพ มีประโยชน์กว่าที่หลาย ๆ…

หน้ากากอนามัย แบบไหนที่ป้องกันทั้งโควิด และ pm 2.5

ในขณะที่ต้องผจญกับสภาวะแวดล้อมรอบตัวที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพทั้งการระบาดของโรคไวรัสโควิด และ ค่าฝุ่นพิษ 2.5 PM .ในเวลาเดียวกันที่ขึ้นสูงจนน่าตกใจ อุปกรณ์ป้องกันสุขภาพที่สำคัญที่สุดคือ “หน้ากากอนามัย”  ปัจจุบันได้มีผู้ผลิต หน้ากากอนามัย ออกมาหลายประเภท แต่บางชนิดป้องกันได้เพียงเชื้อไวรัส  บางชนิดก็ป้องกันได้เพียงค่า PM 2.5 จึงเกิดคำถามขึ้นมาว่า…