ปัจจุบันนี้โรคซึมเศร้าเป็นอะไรใกล้ตัวเรามาก เปรียบเสมือนเป็นภัยเงียบที่เราต้องคอยระวัง แต่ก็ไม่ได้น่ากลัวหากเรามีวิธีดูแลตัวเองและการรับมืออย่างถูกวิธี หนึ่งในนั้นถือว่าอาหารมีส่วนสำคัญ จึงได้มีการจัดกลุ่ม อาหารแก้โรคซึมเศร้า ไว้ แต่ก่อนจะไปดูด้านอาหาร ทางเราขอพาทุกคนให้รู้จักกับโรคซึมเศร้ากันก่อน
รู้จักโรคซึมเศร้า
โรคซึมเศร้าหมายถึง ภาวะของการป่วยทางร่างกายและจิตใจ แต่โรคซึมเศร้าไม่ใช่การแสดงว่าบุคคลที่ป่วยนั้นเป็นผู้อ่อนแอหรือไม่มีคุณค่า โรคซึมเศร้าก็เป็นเหมือนโรคอื่นๆ ทั่วไป ซึ่งมีทางรักษาหายได้ ส่วนสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคซึมเศร้า ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผลจากสิ่งแวดล้อมรอบตัว
- ความผิดหวัง สถานการณ์ที่ไม่ค่อยดีนัก หรือแม้แต่การอกหักในความรัก ก็มีผลเช่นเดียวกัน
- ความเครียด เป็นภาวะที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง ยิ่งเครียดสะสมก็ยิ่งมีผลมาก
- การเลี้ยงดู เป็นอีกหนึ่งปัจจัย หากบุคคลนั้นได้รับการเลี้ยงดูที่ไม่ดี อยู่ในภาวะที่โลกเป็นลบอยู่ตลอด หรืออยู่กับสิ่งที่ทำให้เสียใจมาเสมอ
อาหารแก้โรคซึมเศร้า
- การทานเห็ดชนิดต่างๆ
ซึ่งจะธาตุเซเลเนียมที่มีผลดีต่อกระตุ้นฮอร์โมนที่เพิ่มความสุขให้กับร่างกาย และเห็ดก็ยังมีโปรตีนสูง จะช่วยล้างสารพิษที่สะสมในตับ เมื่อตับมีสุขภาวะที่ดี ก็จะผลดีต่อจิตใจของเราด้วย
- ดาร์กชอคโกแลต
เพราะมีสารในการะกระตุ้นฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน เพื่อลดความเครียดและเพิ่มความสุขให้กับร่างกายได้ และทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้ดี
- ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และธัญพืชขัดสีต่างๆ
อาหารกลุ่มนี้จะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งช่วยสร้างสารซีโรโทนิน หรือที่เรียกว่า สารแห่งการผ่อนคลาย ช่วยให้เราคลายเครียดได้มากขึ้น และยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลให้เป็นปกติด้วย
- ชาเขียว
ชาเขียวร้อนๆ แนะนำแบบไม่ผสมน้ำตาล ช่วยให้เราผ่อนคลาย ร่างกายมีความสดชื่นขึ้น หรือเลือกเป็นเครื่องดื่มสมุนไพรก็ได้เช่นเดียวกัน อย่างเช่น น้ำอัญชันที่มีสารแอนโทไซยานิน ช่วยในการผ่อนคลายร่างกายจากความเครียดได้ดี
- กล้วย
เพราะกล้วยนั้นอุดมไปด้วยทริปโตเฟนและโพแทสเซียม ซึ่งช่วยลดภาวะความเครียดความกังวล และช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต
ติดตามข่าวสุขภาพและติดตามแนะนำการล้างมือ 7 ขั้นตอน เพื่อสุขภาพอนามัยที่ดี ไม่ควรมองข้ามไป