เทคนิคการดูแล ดวงตา ในคนวัยทำงานที่ต้องใช้สายตาอยู่กับการใช้คอมพิวเตอร์

เพราะ ดวงตา เป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยให้เรามองเห็นสิ่งสวยงามรอบๆตัว  หากไม่มีดวงตาเราก็คงไม่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับชีวิตจากสิ่งที่มองเห็นได้  เแต่วัยทำงานเป็นวัยที่ต้องใช้ดวงตามากกว่าในทุกๆช่วงชีวิต แต่ในที่นี้จึงขอนำเรื่องของเทคนิคการดูแลดวงตาในคนวัยทำงานที่ต้องใช้สายตาอยู่กับการใช้คอมพิวเตอร์ แท็บแล็ต มือถือ มาบอกกัน

1.สวมแว่นตาที่สามารถป้องกันแสงจร้าจากคอมพิวเตอร์เมื่อใช้งาน หรือติดแผ่นกรองแสงที่จอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือจอมือถือ

2.แสงสว่างขณะใช้งานอุปกรณ์ดังกล่าว ควรมีความสว่างที่เหมาะสม ไม่ควรวางอุปกรณ์ ในขณะที่ผู้ใช้หันหลังให้กับหน้าต่าง และหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์เหล่านี้ประเภทในที่มืด  

3.พักสายตาด้วยการเปลี่ยนการมองจอคอมพิวเตอร์ประมาณ 5-10 นาที เมื่อใช้สายตานานทุกๆ 1 ชั่วโมง หรืออาจใช้กฎ 20–20–20 คือเปลี่ยนสายตา มองไปที่อื่น เมื่อครบ 20 นาที ในระยะทางไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที  

4.ระดับสายตาควรอยู่ในระดับพอดีกับหน้าจอคอมพิวเตอร์  โดยให้ศีรษะอยู่สูงกว่าจอคอมพิวเตอร์เล็กน้อย
5.การกระพริบตาบ่อยๆจะช่วยลดอาหารเคืองตา  แต่ถ้ามีอาการรุนแรงมากขึ้น ให้ใช้น้ำตาเทียม หรือพบจักษุแพทย์

6. หากมีสภาวะสายตาสั้น ยาว เอียง ควรตัดแว่นตาเพื่อแก้ไขความบกพร่อง

7.ถ้ามีที่โรคประจำตัว เบาหวาน ความดันโลหิต คอเลสเตอรอล ควรตรวจสายตาสม่ำเสมออย่างน้อยปีละครั้ง 

8.สวมแว่นตากันแดดป้องกันรังสียูวีทุกครั้ง เมื่อมีแสงสว่างจร้ารอบตัว  สวมแว่นตาว่ายน้ำเมื่อว่ายน้ำ และสวมแว่นกันลมเมื่อโดนลม

9.สวมแว่นกันกระแทก หรือกันประกายไฟสำหรับอาชีพที่ต้องทำงานเสี่ยงกับดวงตา เช่น ช่างสาขาต่างๆ


การกินอาหาร และอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงและฟื้นฟูสายตาจากการใช้งาน
1. กินอาหารเสริมกลุ่ม วิตามิน ซี และ อี และผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี 

2.กินเบต้าแคโรทีน ซีแซนทิน.  ที่มาจากพืชผักใบเขียว ถั่วเมล็ดกลม เพื่อช่วย

3. กินโอเมก้า 3  ซึ่งมีมากในปลาแซลมอน   ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน  เพื่อช่วยรักษาอาการตาแห้ง

ถ้าปฏิบัติตามที่แนะนำมาได้ทั้งหมด ดวงตา ก็สดใสแข็งแรง อยู่กับคุณไปนานแสนนาน

ติดตามข่าวสุขภาพและติดตาม“สายตาเอียง” สามารถขับรถได้ไหม ใช้ชีวิตรอบคอบบนท้องถนนตลอดเวลา