เมื่อเราลดน้ำหนักแล้วเราอยากคงสภาพรูปร่างของเรา ไม่ให้กลับมา โยโย่ ซ้ำสองอีก จึงจะเป็นการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผลที่สุดนั่นก็คือการ Maintain หรืออยากรักษารูปร่างของตนเองให้มั่นคงไปจนเราอายุมากขึ้นอีกด้วย แน่นอนว่าการที่เราจะรักษาร่างกายยังไงให้เป็นที่พึงพอใจของเราไปยาวนาน จึงเป็นเรื่องที่ท้าทายมากสำหรับคนที่ลดน้ำหนักเป็นเวลานาน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าเราลดน้ำหนักด้วยรูปแบบไหน เหมาะสมกับร่างกายของเราหรือไม่ อย่างไร
ถ้าอยากรักษาสภาพร่างกายที่เปลี่ยนแปลงให้เป็นที่ภาคภูมิใจ เพื่อเป็นรางวัลที่ภาคภูมิใจให้กับตนเองนั้น เป็นใครก็ต้องดีใจอย่างมากเลยล่ะ อย่างน้อยก็ไม่อยากเสียความรู้สึกแบบนี้ไป เอาล่ะจะมาแนะนำวิธีการคงสภาพร่างกาย รูปร่างของตนเองยังไงให้มั่นคงถาวร
การรักษาความมั่นคงของร่างกายยังไงไม่ให้ โยโย่
- อย่าลืมที่จะ Reverse Diet เพราะเป็นการปรับสภาพร่างกายให้กลับมาเผาผลาญตามปกติ หลังจากที่เราลดน้ำหนักเป็นเวลานานๆ จะเป็นการค่อยๆ เพิ่มปริมาณอาหารทีละนิดตามปกติ ยกเว้นไขมันซึ่งควรทานไขมันต่ำก่อนที่จะน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงไปมากกว่านี้ จะต้องเพิ่มทีละ 50 kcal ต่ออาทิตย์ไปเรื่อยๆ จนกว่าเราจะมีน้ำหนักคงที่ เพื่อป้องกันการเกิดโยโย่
- มีช่วงเวลา Cheat Day บ้าง เช่น ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ลดน้ำหนัก ควบคุมอาหารเป็นเวลานาน จะต้องมีการให้รางวัลตนเองสักหนึ่งวันต่ออาทิตย์ เช่น มีช่วงกินบุฟเฟ่ต์สักวันหนึ่ง กินอาหารที่เราชื่นชอบ ทั้งนี้ต้องทานแบบหอมปากหอมคอ ห้ามกดดันตนเองเด็ดขาด เพราะการที่มีช่วงเวลานี้จะเป็นการป้องกันไม่ให้ร่างกายรู้สึกหักดิบจนตบะแตก เพราะการตบะแตกมีโอกาสทำให้น้ำหนักตัวพุ่งง่ายมากขึ้น และจะควบคุมน้ำหนักต้องกลับมานับหนึ่งใหม่
- หลังออกกำลังกายเสร็จ ค่อยๆ ปรับโหมดการออกกำลังกายแต่เน้นความสม่ำเสมอแทน ทั้งนี้ควรทานโปรตีนหลังออกกำลังกาย 30 นาที การทานอาหารควรเน้นการทานโปรตีน เพราะการทานโปรตีนเป็นการรักษาสภาพมวลกล้ามเนื้อ ไม่ให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป และช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกหิวโหย จะเป็นการป้องกันการโยโย่อีกทาง ทั้งนี้ต้องทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม
- ห้ามอดมื้อเช้าเด็ดขาด การที่เราอดมื้อเช้าถือว่าเป็นการทำร้ายร่างกายของเรามากๆ เพราะจะเป็นการทำให้ระบบเผาผลาญเสียเพิ่มขึ้นไปอีก เนื่องจากร่างกายคุ้นชินในโหมดรักษาหุ่นอยู่แล้ว การที่เราไปอดทานข้าวเช้าไม่ว่าจะรีบหรือไม่ เป็นการเร่งให้ร่างกายกลับมาโยโย่เพิ่มขึ้นอีก นั่นไม่ใช่ผลดีต่อตัวเราเองเลยนะ ฉะนั้นอย่าอดมื้อเช้าโดยเด็ดขาด
ติดตามข่าวสุขภาพและติดตามภาวะเกือบจะชนะ…ภาวะที่ได้ผลอย่างมากในการ ออกกำลังกาย